Il latte materno rappresenta il miglior alimento per garantire lo sviluppo e la crescita sana dei neonati, anche grazie agli effetti positivi che l’allattamento al seno ha sulla salute delle madri e dei bambini.
Ciò che la mamma mangia e beve durante l’allattamento può cambiare la qualità del latte che produce. Mangiare sano e variare gli alimenti garantisce a te e al tuo bambino tutta l’energia e i nutrienti di cui avete bisogno.

--- Mamma, che fame!
Allattare richiede energia in più. Non significa mangiare tanto, ma mangiare bene: una buona alimentazione ti aiuta a produrre un latte nutriente e a mantenerti in salute.

--- Mamma, e adesso cosa mangio?

• Colazione: latte o yogurt (anche senza lattosio o nelle versioni vegetali fortificate con calcio) + cereali, pane, fette biscottate, ecc. + frutta fresca o secca (mandorle, noci, nocciole, ecc.).

• Pranzo e cena:

- Cereali e derivati (meglio se integrali): pasta, riso, cereali in chicchi (es. grano, farro, orzo, ecc.), pane, cous cous, polenta, patate, ecc.; 
- Proteine: alternate il consumo di carne (preferibilmente bianca), pesce (pesce azzurro 1–2 volte a settimana), uova, legumi e formaggi; 
- Verdura di stagione, cotta o cruda, di tanti colori diversi; 
- Olio extravergine d’oliva (preferibilmente a crudo).

• Spuntini (2–3 al giorno): yogurt, frutta secca, frutta fresca, pane con olio e pomodorini, ecc.

Attenzione: la VITAMINA B12 è fondamentale per il corretto sviluppo neurologico del neonato ed alcuni regimi alimentari (es. dieta vegetariana, vegana, ecc.) comportano un maggior rischio di carenza di questo micronutriente. L’integrazione con VITAMINA B12 diventa, quindi, indispensabile ed è importante consultare un professionista esperto in nutrizione per soddisfare tutti i fabbisogni nutrizionali, tuoi e del tuo bambino.

--- Mamma, che sete!
Rispondi sempre e subito alla tua sete. Allattare significa produrre anche 800 ml di latte al giorno. Tieni sempre con te una borraccia d’acqua e bevi ancora di più se fa caldo o sudi molto. Una maggior assunzione di liquidi si ottiene anche grazie a brodi vegetali, minestre di verdura, infusi, tisane, camomilla, frullati/spremute/estratti di frutta fresca senza l’aggiunta di zuccheri o dolcificanti.

--- Mamma, attenzione a caffè, tè, cola, cioccolato ed energy drink.
Queste bevande e alimenti contengono caffeina e altre sostanze simili. Troppa caffeina può rendere il bambino irritabile e disturbare il sonno.
Esempi pratici di consumo giornaliero:

• 1 tazzina di caffè + 1 tè + 2 quadratini di cioccolato fondente

• 2 caffè nell’arco della giornata

• 1 caffè + 1 lattina piccola di cola

Evita di bere molti caffè o di sommare più fonti stimolanti nella stessa giornata.
Gli energy drink sono sconsigliati in gravidanza e allattamento, alcuni energy drink riportano in etichetta il divieto di consumo in gravidanza e allattamento.

--- Mamma, ricordati!

• La birra non fa latte! Tutte le bevande alcoliche (vino, birra, spritz, superalcolici, ecc..) fanno male in gravidanza e allattamento.

• Fumo e droghe sono dannosi per te e per il bambino.

• Non esagerare con bibite zuccherate o dolcificate: meglio acqua, spremute, centrifughe o estratti preferibilmente freschi e non processati.

• Lava bene frutta e verdura sotto l'acqua corrente.

• Conserva gli alimenti deperibili (es. latte/yogurt/carne ecc.) in frigo e rispetta le indicazioni riportate in etichetta.

• Consulta sempre il medico se devi assumere farmaci.

--- Mamma, grazie!
Il bene più prezioso sei tu.

• Riposa quando puoi.

• Esci e muoviti all’aria aperta.

• Segui anche le tue tradizioni familiari: l’importante è che tu stia bene.

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Se lo desideri, puoi scegliere di donare il tuo latte alla Banca del Latte Umano Donato (BLUD), un gesto che offre un aiuto prezioso ai bambini più fragili.