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Attività fisica
L’attività fisica mantiene in forma e fa bene alla salute ad ogni età. Praticare sport, fare ginnastica, ma anche svolgere attività quotidiane come giocare, camminare e andare in bicicletta, aiuta a sentirsi meglio: riduce lo stress, tonifica i muscoli, migliora la qualità del sonno, aumenta il benessere generale e contribuisce a prevenire molte malattie.
L’attività fisica, infatti:
L’attività fisica, infatti:
- Potenzia il funzionamento di cuore e polmoni;
- Migliora l’agilità e l’equilibrio aiutando a sviluppare o a rafforzare ossa, articolazioni e muscoli;
- Concorre al benessere psicologico, riducendo stress, ansia, depressione e senso di solitudine;
- Aiuta a mantenersi in forma: regola l’appetito e aumenta il numero di calorie bruciate ogni giorno;
- Contribuisce a prevenire malattie cardiovascolari abbassando i valori della pressione arteriosa e dell’ipercolesterolemia;
- Riduce il rischio di malattie croniche come il diabete e l’osteoporosi;
- Diminuisce il rischio di alcuni tipi di cancro, come per esempio quello al seno o al colon.
Quanto bisogna muoversi per stare bene?
L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha definito i livelli di attività fisica raccomandati secondo tre diversi gruppi di età:
- Bambini e ragazzi – età 5-17 anni: almeno 60 minuti al
giorno di attività moderata–vigorosa ed esercizi di rafforzamento dell’apparato muscoloscheletrico almeno 3 volte a settimana;
- Adulti – età 18-64 anni: un minimo di 150 minuti di attività fisica aerobica di intensità moderata o un minimo di 75 minuti di attività vigorosa, più esercizi di rafforzamento dei principali gruppi muscolari 2 o più volte a settimana;
- Anziani – età dai 65 anni in su: le stesse indicazioni degli adulti, con l’avvertenza di svolgere anche attività orientate all’equilibrio per prevenire le cadute.
Anche con quantità di movimento al di sotto dei livelli raccomandati si ottengono benefici per la salute, mentre quantità superiori portano ancora più vantaggi. Qualsiasi forma di attività fisica è migliore dell’inattività. Ci sono tante occasioni che possono aiutarti a fare un po’ di esercizio ogni giorno: andare al lavoro o a scuola a piedi o in bicicletta, fare le scale, portare a spasso il cane, fare giardinaggio o lavori domestici, ecc.
Vuoi muoverti di più? Visita Vivo Bene MAP e scopri le opportunità presenti nel tuo territorio alla sezione "Sedentarietà".
Alcuni numeri sull'attività fisica
57%
Persone attive tra i 18 e i 69 anni (Veneto, PASSI 2022-2023)
41%
Adolescenti che fanno attività fisica intensa 2 o 3 volte a settimana (Veneto, HBSC 2022)
72
Palestre della Salute in Veneto (ultimo aggiornamento: 19/02/2025)
